z hantlami

wpiska z dziś Też trening lajtowy, ale te partie co w shotgunie miały byc rozpiętki na skosie 5x12 11kg Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na [...]

[...] wzdłuż tłowia stojąc - chwyt szeroki x3 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłowia x3 BICEPS: 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.Unoszenie ramion z hantlami na skośnej ławce - chwyt młotkowy x3 3.Uginanie ramion z hantlą jednorącz na modlitewniku x3 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie x3 2.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] białka: tyle co w normalnych posiłkach Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: pompki i zabawa hantlami Cel cyklu: spalenie taknki tłuszczowej głownie na klatce Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej Nogi: przysiad ze sztangą Barki: Wyciskanie hantli siedząc Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń. Przerwa 1 min pomiędzy [...]

[...] orbitrek NOGI: 1. Prostowanie nóg 4x15x14kg (max. obciążenia, które mogę założyć na drążek i które posiadam) 2. Wykroki 4x15x10kg (na łapę, w sumie 20kg) 3. Przysiady z hantlami 4x15x10kg 4. Unoszenie podudzi 4x15x14kg 5. Martwy ciąg 4x15x10kg Stretching. Trening był dosyć ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz [...]

trening B zaliczony, 2obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas 50sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2x8,9 3) Wykroki z hantlami 2x7,2 4) wiosłowanie hantelką 8,3 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 [...]

[...] 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha skręty ze sztangą na barkach Piątek Nogi+Barki Przysiad ze sztangą-4s 12,12,10,10 Wspięcia na palcach ze sztangą-4s 12,10,10 8 Wykroki z hantlami-4s 12,10,10 8 Barki Unoszenie hantli bokiem-4s 12,10,10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4s 12,10,10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s 12,10,10 8 Tak [...]

znaczy chodzi mi o ogólne rozeznanie, gdzie ludzie kupują, bądź jak sie kołują z hantlami itp bo bym sobie co jakiś czas dokupował kolejne hantelki

[...] na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg (+1 kg) 2. mc na prostych nogach 10/10/8 x 31,4kg (+1 kg) (gdybym w trzeciej serii dobiła do 10 powtórzeń byłoby to tak strasznie niepoprawne [...]

[...] ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s hmm coś takiego ? moze zmiana na wiosłowanie ? wspięcia do nog ?

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - [...]

[...] i hantle d.1 sobota -- sztanga (jeszcze nie wiem co, ale cos tam wymysle, na pewno MC, przysiady,) niedziela -- rower/ dlugi spacer/ wioselka poniedzialek -- wolne zastanawiam sie czy po cwiczeniach z hantlami cos jeszcze robic np. aerobowego czy moze interwal na wioslach ? nie wiem dlaczego, ale jakos bardzo nie lubie zaczynac od poniedzialku

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x10 [...]

[...] chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach B plecy martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na skosie dodatnim, ew plasko ale hantlami jeżeli masz wystarczajaca ciezkie aby zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) [...]

[...] koncowe. Mam nadzieje, ze zatoki mi sie przy okazji oczyscily. Nie mialam sily na cwiczenia ale dzis czuje,ze juz mnie nosi i trzeba bedzie wieczorem energie spozytkowac z hantlami i pilka. Wczoraj imieniny cioci i zzarlam kawalek ciasta. Wiem, wiem jestem wstretny zarlok i tyle. Jednak musze, dodac ze przyjemnosc zjedzenia tego ciasta nie [...]

Czego? Treningu? Przysiad 10/10/10 Wiosło 10/10/10 Hantle na skosie 10/10/10 Hantle na barki 10/10/10 Francuz stojąc jednorącz 10/10/10 Plan na najbliższe 2 tygodnie. Jeżeli się źle zrozumieliśmy, to sorry, ale jest wcześnie, a ja biegam po chacie Uginanie z hantlami stojąc 10/10/10 +brzuch

[...] military press 2s tric sciaganie drazka w dol plecy wioslowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s nogi przysiady ze sztanga 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s bic hantlami o kolano 2s slyszalem zeby w tym treningu robic tak: 1sesja (a)-15 powtorzen 2sesja (b)-10 powt. 3sesja (a)-5 powt. itd. jesli to blad i powinno sie wszystko robic [...]

[...] 4x10 gryfem na lawce 4x10 rozpietki 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric wyciskanie waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol [...]

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

[...] każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak: Podział na stacje treningowe (trening obwodowy). 1) Orbitrek - 3 minuty 2) Skakanka - 2 minuty 3) Wykroki z hantlami - 1 seria 4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria 6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na [...]